Kas ağrısı iyi antrenman yaptığınızı mı gösterir?

Ağrı neden hemen gelmiyor?

Antrenman sırasında hissedilen yanmayla bir ya da iki gün sonra gelen tutukluk aynı şey değildir. Gecikmiş kas ağrısı, İngilizce kısaltmasıyla DOMS, çoğu zaman egzersizden 12–48 saat sonra belirginleşir. Bazı kişilerde 24–72 saat civarında en yüksek noktasına ulaşır ve birkaç gün içinde azalır.

Özellikle ağırlığı kontrollü biçimde indirdiğiniz hareketler güçlü bir tetikleyicidir. İlk kez yapılan Rumen deadlift, uzun aradan sonraki yokuş aşağı koşu veya normalden çok daha fazla lunge buna örnek.

Eskiden ağrının kas içinde kalan laktik asitten kaynaklandığı sık söylenirdi. Laktat egzersizden sonraki birkaç saat içinde büyük ölçüde normale döner. İki gün sonraki ağrının açıklaması değildir. DOMS; mikroskobik doku hasarı, bağışıklık yanıtı ve ağrı hassasiyetindeki değişimlerin birlikte oluşturduğu daha karmaşık bir süreçtir.

Hafif ağrıyla ne yapılabilir?

Hafif ya da orta düzeyde kas hassasiyeti varsa rahat yürüyüş, düşük yoğunluklu bisiklet veya kısa bir hareketlilik çalışması sertliği azaltabilir. Ağrıyı bastırmak için aynı kasa yeniden çok ağır yüklenmek şart değil.

Uyku, yeterli enerji ve protein almak, antrenman yükünü kademeli artırmak toparlanmanın sıkıcı ama işe yarayan taraflarıdır. Köpük rulo veya masaj geçici rahatlama sağlayabilir. Bunların hiçbiri kötü planlanmış yükü sihirli biçimde silmez.