Hesaplayıcılar

Rakamlarını öğren, planını netleştir.

Günlük enerji ihtiyacını ve tahmini yağ oranını birkaç ölçümle hesapla.

01 · Günlük enerji

TDEE hesaplayıcı

Bazal metabolizma hızını Mifflin–St Jeor formülüyle hesaplar, aktivite düzeyinle birleştirerek günlük enerji ihtiyacını tahmin eder.

Bilgilerini girip hesapla butonuna bas.

02 · Vücut kompozisyonu

Boyun, bel ve gerektiğinde kalça çevresini kullanan çevre ölçümü yöntemiyle tahmini yağ oranını hesaplar.

Esnek bir mezura en tutarlı sonucu verir.

Bilmen gereken

Formüller günlük hayatta iyi bir başlangıç noktası sağlar; metabolizma, ölçüm tekniği ve günlük hareket miktarı sonucu etkiler.

Kalori hedefini 2–3 haftalık kilo ve performans eğilimine göre küçük adımlarla güncelle. Tıbbi durumlarda kişisel değerlendirme al.