Program · Dijital PDF
Yeni Nesil Evde Antrenman
Ekipmansız veya birkaç parça ekipmanla uygulayabileceğin 12 haftalık ev programı.
499 TL
Önizleme
Kitabın içinden.
Kitap hakkında
Yeni Nesil Evde Antrenman | 12 Haftalık Program
Evde spora başlamak kolay, düzenli devam etmek zor. Bu kitap ne yapacağını düşünmeden takip edebileceğin net bir program sunuyor.
Hareketlerin nedenini, setlerin ne kadar zor olması gerektiğini ve ne zaman tekrar ya da ağırlık artıracağını sade bir dille anlatıyor.
DEVİR 12 programını ekipmanına ve haftada ayırabildiğin gün sayısına göre uygulayabilirsin. Yoğun günler için 20 dakikalık kısa bir seçenek de var.
Isınma, kondisyon, kas gelişimi, yağ kaybı, uyku ve toparlanma hakkında ihtiyaç duyacağın temel bilgiler de kitabın içinde.
İçerik
Bu e-kitapta neler var?
- Ekipmansız ve az ekipmanla 12 haftalık tam vücut programı
- Başlangıç, ilerleme ve program sonrası yol haritası
- Temel hareket ailelerinin anlaşılır anlatımı
- Set, tekrar, RIR, RPE, tempo ve dinlenme rehberi
- Dambıl, direnç bandı ve sırt çantasına göre alternatifler
- Haftada 2, 3 veya 4 günlük program seçenekleri
- Yoğun günler için 20 dakikalık hızlı antrenman
- Isınma, kondisyon, uyku, beslenme ve toparlanma bilgileri
Kimler için?
Sana uygun mu?
- Evde spora nereden başlayacağını bilmeyenler
- Rastgele videolar yerine ölçülebilir bir plan arayanlar
- Ekipmansız veya birkaç temel ekipmanla çalışanlar
- Güç, kas gelişimi, kondisyon ve zindelik hedefleyenler
- Kısa ve esnek antrenmanlara ihtiyaç duyanlar
Bu kitap kişiye özel antrenörlük, fizyoterapi veya tıbbi değerlendirme yerine geçmez. Sağlık sorunu ya da açıklanamayan ağrıda profesyonel görüş almalısın.
Merak edilenler
Sıkça sorulan sorular.
Daha önce hiç spor yapmadım. Bu kitap bana uygun mu?
Evet. Temel kavramlar en baştan anlatılıyor; başlangıç değerlendirmesi ve hareketleri kolaylaştıran seçenekler bulunuyor. İlk haftaların amacı tükenmek değil, doğru teknik ve düzeni kurmak.
Evde antrenman için ekipman almam gerekiyor mu?
Hayır. Program ekipmansız uygulanabilir. Direnç bandı, ayarlanabilir dambıl veya sağlam bir sırt çantası ilerleme seçeneklerini genişletir.
Program kadınlar ve erkekler için farklı mı?
Hayır. Program cinsiyete göre değil; seviyene, hedeflerine ve yapabileceklerine göre ayarlanır.
Haftada kaç gün antrenman yapmam gerekiyor?
Ana program haftada üç gündür. Haftada iki gün ayırabilenler ve dört günlük üst-alt düzen isteyenler için de alternatifler bulunur.
Her antrenman ne kadar sürüyor?
Çoğu kişi ana seansları yaklaşık 35-60 dakikada tamamlayabilir. Çok yoğun günler için 20 dakikalık seçenek de vardır.
Bu programla kas yapabilir veya yağ verebilir miyim?
Program güçlenmeni ve kas gelişimini destekler. Yağ kaybı ise beslenme, uyku, başlangıç seviyen ve devamlılık gibi birçok etkene bağlıdır.
Hareketler kolay gelmeye başladığında ne yapacağım?
Kitaptaki ilerleme yöntemleriyle tekrar, ağırlık, tempo veya hareket zorluğunu adım adım artırabilirsin.
Dizim, belim veya omzum ağrıyorsa uygulayabilir miyim?
Kitapta genel bir hareket değiştirme sistemi vardır; ancak tanı veya tedavi amacı taşımaz. Keskin, artan veya açıklanamayan ağrıda sağlık profesyoneline başvurmalısın.
Kitapta beslenme bilgisi de var mı?
Evet. Protein, karbonhidrat, yağ, su, öğün zamanlaması ve basit tabak sistemi gibi temel konular bulunur; bu bölüm kişiye özel diyet değildir.